Chers Fantastiques « March’En » Gréziens,

Ce dimanche 23/05/2021, nous allons revenir sur Grez-Doiceau pour une bonne dizaine de kilomètres.

Je vous donne donc rdv devant l'église sur la place de Grez-Doiceau à 09.20’. 

En effet, nous allons nous diriger vers Dion en passant par les hauteurs du Bercuit, bifurquer sur Bonlez et revenir par Biez.

Le temps prévu dimanche n’est pas top, j’adapterai le parcours en fonction.

Le parcours sera assez technique et exigeant. Nous dépasserons certainement les 2 heures de marche.

Nous partirons ensemble et reviendrons ensemble à notre point de départ.

Nous commencerons lentement pour échauffer la« machine ».

Pour vous permettre de préparer au mieux notre sortie dominicale, je me permets ci-dessous de vous donner 5 petits conseils efficaces pour récupérer après la marche …..

On parle bien de repos du guerrier, pourquoi ne parlerait-on pas de celui du marcheur ?

Pour conserver tous les bénéfices de votre séance de marche vous ne devez pas négliger la récupération.

Bien sûr, on ne vous demande pas de suivre le programme drastique d’un athlète de haut niveau ! Avec ces quelques conseils, vous aurez correctement rechargé les batteries pour notre prochaine séance.

1/ BIEN S'HYDRATER

Bien souvent, on ne s’hydrate pas assez avant ou pendant une séance de marche. On a beau être vigilant.e, l’apport en eau n’est pas suffisant par rapport à celui qu’on perd durant l’effort physique. C’est pourquoi il est essentiel de s’hydrater beaucoup et régulièrement après avoir marché.

Une fois de retour à la maison, vous pouvez par exemple ouvrir une grande bouteille d’eau neuve, avec l’objectif de l’avoir vidée à la fin de la journée.

2/ S'ÉTIRER

Si l’effort a été doux pendant votre séance de marche,étirez vos muscles immédiatement après la séance. Sinon, mieux vaut attendre plusieurs heures après, voire le lendemain pour favoriser une meilleure récupération.

Concrètement, il s’agit de donner le signal à vos muscles qu’ils peuvent se décontracter et se mettre au repos, pour que la transition se fasse en douceur.Les étirements vous aideront à récupérer physiquement et mentalement,grâce à un retour au calme général.

3/ BIEN MANGER

L’effort physique lié à la marche a épuisé quelque peu vos réserves d’énergie et il est impératif de les reconstituer en douceur. Manger des bonnes choses un peu sucrées comme des fruits vous aidera à reconstituer vos réserves.

4/ DORMIR ET SE REPOSER

La nuit porte conseil, y compris pour améliorer les

performances de votre prochaine séance de marche ! Alors optez plutôt pour une soirée télé qu’une fiesta arrosée juste après avoir marché à un rythme soutenu pendant 2 heures.

La nuit, notre corps travaille activement pour nous aider à récupérer d’un effort intense, notamment en sécrétant des hormones spécifiques (hormone de croissance, testostérone, etc). Ce serait dommage de s’en priver !

5/ RELÂCHER LES TENSIONS

Chouchouter son corps, c’est bien, prendre soin de son esprit, c’est bien aussi. On ne vous apprend rien : le mental contribue largement à la réalisation de performances sportives.

Alors si vous voulez garder un moral d’acier d’une séance à l’autre, apprenez à vous détendre après l’effort.

Pour vous aider à récupérer psychologiquement,pensez à respirer profondément et n’hésitez pas à pratiquer des exercices de relaxation.

Au plaisir de vous voir dimanche prochain, je vous souhaite une excellente semaine.

Prenez bien soin de vous.

Ces conseils sont de Anne

(photo de March'En Grez)